Plan für Nizza

Da ich nun fast wieder auf meinem vorosterlichen Gewicht bin (heute morgen 62.0 kg/vor Ostern: 61.5 kg), möchte ich mir das durch meine 4 Tage in Nizza nicht kaputt machen. 

Deshalb möchte ich mir einen Ernährungsplan machen, oder eher, mir ein paar Regeln festlegen, die ich auch befolgen werde.

1. kein dauerndes Schlemmen oder über die Strenge schlagen

sollte meine Mama uns zum Essen einladen und eine riesige Fruit de Mer Platte bestellen, werde ich natürlich zuschlagen! Wo wir schon bei Punkt 2 sind ... 

2. das Abendessen besteht aus Eiweiss, das heisst Fisch und Meeresfrüchte oder magerem Hühnchen ohne Kohlehydrate  

ja, keine Pasta für mich abends!

3. das Mittagessen besteht entweder aus einem Salat oder einem Pastagericht, evt. auch etwas Proteinreiches wie Carpaccio

je nach Aktivitätengrad an diesem Tag

4. Frühstück wird aus Kaffee, Obst, Yoghurt und einem Croissant oder Pain au Chocolat bestehen

ja, nur ein Pain au Chocolat oder Croissant. Sollte ich morgens keine Lust darauf verspüren darf ich es vormittags nachholen

5. Wasser, Wasser, Wasser!!! 

Ich nehme meine pinke Wasserflasche mit. 2l am Tag werden getrunken.

6. Gesunde Snacks zu mir nehmen, sollte ich Hunger zwischendurch kriegen.  

Ich habe Farmer Riegel, Obst-Snacks (kleine, hochkonzentrierte Fruchtwürfle ohne zusätzlichen Zucker) und getrocknete Aprikosen im Koffer - verhindert hoffentlich den Gang in die nächste Eisdiele oder Pâtisserie! 

7. Frische Luft und Bewegung.

Egal wie mies der Tag sein wird, ich werde an die frische Luft gehen. Hab mir meine Gummistiefeletten, einen warmen Cashmerepulli und den Trenchcoat eingepackt. Ausserdem meine Turnschuhe, falls ich mal morgens früh wach bin und doch zum joggen komme. Aber ein paar Sit-ups etc. abends vor dem zu Bett gehen werden sowieso drin sein!

8. Spass haben und geniessen!

Es ist Urlaub. Es soll Spass machen. Also gönne ich mir natürlich auch ein paar Maccarons und Drinks und geniesse einfach die schöne Zeit und mache mir nicht zu viele Gedanken um alles! ;-) 

Wie findet ihr meine Regeln?

Restez fortes et positives et n'oubliez pas le joie de vivre, mes amies!

Ferienhalbzeit - Verstopfung?! x.x

Meine Ferien sind nun etwas über Halbzeit.
Heute und morgen Vormittag je 1 Übung an der Uni und dann geht's auf nach Nizza! Ich treffe dort meine Mama und meine kleine Schwester, die von ihrer Kreuzfahrt zurück kommen.

Die letzte Woche mit meinem Freund war echt schön und ich hab's total genossen, wie ihr in meinem letzten Post lesen konntet, aber als ich am Samstag auf die Waage ging hätte ich heulen können. Da standen 63,7 kg ... HORROR! und ich hatte mich die Woche eigentlich ausreichend bewegt und auch gar nicht so ungesund gegessen, immer schön selber gekocht (kein Pizzaservice, keine Tiefkühlgerichte... ich wollte die Zutaten im Blick halten).

Zuerst war ich am Boden zerstört. Dann fühlte ich über meinen Bauch - dick aufgebläht, hart. Ich fühlte mich auch voll, hatte eigentlich gar keinen Hunger.
Was war los?
Und dann fiel mir auf dass ich seit einer Woche nicht mehr gross auf der Toilette war! oO Himmel ...
Ihr wisst ja, dass ich mir meinen Magen-Darm-Trakt durch bingen und Abführmittel kaputt gemacht habe und deshalb Medikamente nehmen musste. Die habe ich nun abgesetzt. Damit in meinem Körper aber trotzdem alles funktioniert muss ich sehr auf meine Ernährung achten.
Da nun mein Freund da war und ich anfangs Ostern so gestresst war wegen meiner Hausarbeit für die Uni, habe ich da einfach gar nicht mehr drauf geachtet.
Zwar Selbtsgekochtes gegessen, aber viel zu wenig Obst und Ballaststoffe und zu wenig getrunken hatte ich auch!
Seit Samstagabend trinke ich wieder ausreichend und nehme ich jetzt 1x am Tag 3 Teelöffel eines pflanzlichen Granulats zu mir, das mir ein Arzt gegeben hat (anstatt der Medikamente), falls ich mal wieder Probleme bekommen sollte. Das Zeug ist zwar super eklig und bindet enorm viel Wasser, so dass der Bauch regelrecht "aufquillt", aber es hilft und heute morgen war die Waage schon wieder auf 62,0 kg. Also noch 1x drüber schlafen und alles wieder im grünen Bereich.

Plan für heute: Jetzt in die Uni gehen, danach Obst und Gemüse einkaufen, zuhause Mittag essen und dann meinen Schrank ausräumen, endlich mal die Wintersachen verstauen, und schonmal überlegen was ich morgen in den Koffer packe für meine 4 Tage Nizza. Der Wetterbericht bringt die ersten Tage Sonne und danach Regen ... kann also alles in den Koffer ;-) Dann werde ich vllt. noch das Cardio Cheer Power-Workout machen :) Was habt ihr heute vor?

Mein Ostern

Meine Ostern und Frühlingsferien sind echt schön :-) Danke für eure Kommentare zu meinem letzten Post!
@leukathea, nein, wir haben unsere Familien nicht besucht. Wir wohnen ja beide noch zuhause - sehen die also oft - und meine Familie ist über Ostern auf Kreuzfahrt.
Ich hätte zwar gerne meine Grosseltern besucht, aber die wohnen 4 Autostunden entfernt ... und da meine Oma gerade den Arm in der Schlinge hat kann ich ihr einen Besuch von uns mit Übernachtung nicht zumuten, weil die überschlägt sich dann immer, kocht und bäckt und putzt und macht und tut ...

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Am Sonntag sind mein Schatz und ich ja Fahrrad gefahren, am Montag haben wir es etwas gemütlich genommen, waren eine grosse Runde mit dem Hund und haben im Garten die Sonne genossen.
Abends haben wir eine Kokos-Chilli-Erdnuss-Hühnchen Pfanne mit Gemüse (Zuckererbsen, Spinat, Paprika) gemacht. Sooooo lecker!!
Leider musste sich mein Schatz abends dann übergeben, weil er sich erkältet hatte und das scharfe Essen seinen Magen zu sehr gereizt hat :-( Ich gab ihm dann eine meiner legendären Magentabletten ;-) Dienstags lag er dann auch noch den ganzen Tag flach, aber es ging ihm schon deutlich besser. Wir haben an dem Tag nichts unternommen ausser auf der Couch liegen, Eier färben (Perlmutfarbe mit diesem Folien-Glitzer-Effekt ^^ ) und DVDs schauen.

Gestern haben wir dann eine schöne, vierstündige Wanderung auf einen gemacht. Das Wetter war super! Mein Hund hat sich sehr gefreut, obwohl der alte Herr gegen Ende etwas gestreikt hat ;-) Dem war das dann doch etwas viel, denn wir sind erst 2h 15 min auf einen Höhenzug hoch, dort auf einen Aussichtsturm, haben dann etwas getrunken und gegessen, und sind dann wieder 1 h 45 min runter gelaufen.
Als wir heimkamen hatte der Freund meiner Mutter schon das Abendessen vorbereitet und den Grill angeschmissen; Kalbsplätzli in Senfmarinade, Feldsalat mit Ei und Tomate und Spaghetti mit Tomatensosse (mit viiiieeel Knoblauch!). Wir haben richtig zugeschlagen, so dass wir nachher nur noch k.o. auf dem Sofa lagen und Rizzoli&Isles auf VOX schauten.

Heute schwingen wir uns nochmal gemütlich auf's Rad und geniessen danach noch die Sonne, schliesslich soll es morgen regnen. Vorhin hatte ich noch Fahrstunde und heute Abend wissen wir noch nicht, was wir machen.

Morgen geht's vllt. in IKEA und in's Kino - mal seh'n.

Wie waren eure Ostern? ♥

Frohe Ostern!

Guten Morgen & Frohe Ostern meine lieben Leser!


Ich hoffe ihr habt gestern viele schöne bunte leckere Eier gefunden? ;-)
Leider habe ich keine Zeit, eure Blogs zu lesen. Ich geniesse gerade die Zeit mit meinem Freund :-)

Den Freitag und den Samstagmorgen habe ich die ganze Zeit an meiner HA durch geschrieben und dann endlich am Samstag um 10.40 auf der Post abgegeben :-) YAY! 
Den Rest des Tages habe ich mit meinem Freund gechillt, wir waren einkaufen für Ostern (Schokolaaaaaadeee!!!!) und haben einfach relaxt, da es draussen regnete *iiiih*

Gestern war allerdings traumhaftes Wetter und wir machten eine kleine 40 km Radtour um einen nahe gelegenen See :-) Sooooooooo schön!! Blühende Obstbäume und Wiesen, traumhaftes Wetter, der glitzernde See ... nur mein Hinter tut weh (ich hab nämlich keine Radhose!)

Abends haben wir zusammen gekocht (chinesische Eiernudeln mit Scampi, Frühlingszwiebeln, Paprika, Spinat, Pilzen und viel Knoblauch, Chilli, Soja-Sosse und geröstetem Erdnussöl! NJAM!)

Da mein Freund noch schläft hab ich jetzt kurz Zeit um euch allen eine kleine Nachricht zu hinterlassen und euch zu schreiben dass es mir gut geht. :-) Euch hoffentlich auch? 

Stay strong & positive! ♥

Eure Kleio

Update

Hallo ihr Lieben, 
ich - habe - keine - Schmerzen - mehr!!!
Juhuuuu!!

... jedenfalls bis jetzt nicht, und der Tag ist ja schon halb rum! :-)


Ich stand also mit richtig guter Laune auf und ging erstmal mit meinem Hund 'ne kleine Runde, dann ging ich joggen (nur 2.8 km. War sowas von unfit!!) und dann machte ich noch ein Bisschen Stretching mit Yoga-Elementen. Wollte auch ein paar Pilates-Übungen für die Bauchmuskeln einbauen, aber da hat dann meine Muskulatur schlapp gemacht. Vielleicht heute Abend :-)
Ich bin jedenfalls total motiviert und mein Körper fühlt sich auch gut an!
Zum Frühstück gab's dann eine Tasse Kamillentee und einen Activia Joghurt - und ca. 1 l Wasser bis jetzt.

Danach habe ich angefangen, das Haus zu putzen. Bin fast fertig, brauchte jetzt aber eine Pause und esse gerade eine Banane während ich diesen Post tippe ;-)
Wenn der Haushalt und der Garten erledigt sind, werde ich mich an meine Hausarbeit für die Uni setzen.

Morgen kommt mein Freund zu mir, bis dahin muss es hier tip-top aussehen, damit ich Ostern mit ihm geniessen kann und kein schlechtes Gewissen bekomme.

Ich wünsch euch schonmal schöne Ostern! (weiss noch nicht wie ich zum bloggen kommen werde)
Viel Spass beim Ostereier suchen und der Zeit mit Familie und/oder Freunden!
(egal ob Hühnerei oder aus Schoko ;-) geniesst's einfach!)

Stay strong & positive! ♥

Rückschlag

Die Bauchkrämpfe sind wirklich schlimm für mich!
Es ist nicht so, dass ich keinen Hunger hätte, ich habe Hunger!! Aber sobald ich etwas esse, habe ich Schmerzen und es geht mir schlecht... und irgendwie zeigte die Waage (warum bin ich da überhaupt drauf gestiegen?) heute morgen 1 kg mehr an. Natürlich ein riesiger Schock und da kamen erstmal die Tränen!

Gestern Abend machten wir einen Abschieds-Apéro für meine Familie (die gehen 2 Wochen auf Kreuzfahrt - ohne mich *buhuu*) und leider habe ich zugeschlagen!
Obwohl ich mich zuerst tapfer schlug und nur Brühe ass, wanderte meine Hand später immer wieder zu den Häppchen, dazwischen trank ich tapfer meinen Kamillentee. Gott sei Dank liess ich den Sekt weg! Der Blätterteig lag mir so schwer im Magen, ich hatte in der Nacht solche Schmerzen ... ich wollte einfach sterben.
Und heute Morgen die Waage ... Himmel!!! Wahrscheinlich wollte ich mir meine Bestätigung abholen, das High das ich am Montag gespürt hatte, als die 61,5 kg da standen - aber Pustekuchen!

Nun ja, ich bin nicht dumm, wahrscheinlich lagert mein Körper gerade Wasser ein als würde es kein Morgen geben - verliere ja auch genug davon dank den Darmbeschwerden - und dann der Mageninhalt von gestern Abend und die Medikamente binden bestimmt auch wieder Wasser im Körper ...

Also, Plan für heute: Da es mir ja nur nach dem Essen schlecht geht, gibt es heute wirklich nur Schonkost. Hab schon meine Thermoskanne Kamillentee neben mir stehen!
Ausserdem werde ich mit meinem Hund nach der Uni einen grossen Spaziergang machen, bei dem tollen Wetter! Und heute Abend Yoga und ein paar Übungen für den Körper.
Und natürlich: viel schlafen. und viel trinken!

Wäre doch gelacht, wenn ich das nicht wieder hinkriege!
Ich will dieses tolle Gefühl vom Montag wieder haben!!! ... Diesen Stolz, dieses Glück und dieses Sich-gut-fühlen!!
Und ich gebe nicht auf!!

Zu früh gefreut...

Nein, ich habe nicht zugenommen, falls ihr das denkt. ;-)

Der Tag gestern begann ja bekannterweise super - ich habe mich toll gefühlt, war stolz auf mein Gewicht ... ich frühstückte morgens wie immer: 1 Apfel und mein Lieblingsmüsli mit Joghurt. 1 Kaffee, um mich wach zu machen, weil ich definitiv an Schlafmangel leide...
Mittags ging's mir auch noch gut. Ich ass mein Avocado-Lachs-Rucola-Vollkornsandwich und trank noch einen Kaffee ... und dann kam's! Kurz nach dem Mittagessen bekam ich solche Bauchkrämpfe dass ich dachte es zerreisst mich!
Wer meinen Blog regelmässig und vielleicht auch schon etwas länger liesst weiss, dass ich einen sehr empfindlichen Magen-Darm-Trakt habe, der Auslöser könnte also alles mögliche sein - ich vermute, es war der Stress und der viele Kaffee und Alkohol am WE (jeden Abend Wein mit meiner Mama), der meine Magenwand gereizt hat.

Gegen 19 Uhr kam ich heim, ass 3 kleine Kartöffelchen mit gesalzenem Magerquark und Schnittlauch und trank Kamillentee. Danach legte ich mich mit einer Wärmflasche in's Bett und holte auf'm Laptop die letzte Rizzoli&Isles Folge nach, die ich wegen dem Uni-Stress verpasst hatte.
Leider musste ich gestern schweren Herzens wieder meine Magensäureblocker und entkrampfenden Tabletten rausholen, weil ich die Schmerzen wirklich nicht mehr ausgehalten habe. Das macht mich etwas traurig, denn ich war so stolz drauf, die Medikamente nicht mehr nehmen zu müssen.

Heute morgen nahm ich nur den Magensäureblocker und liess alle anderen Tabletten weg. Zum Frühstück vor der Uni matschte ich 2 Bananen mit etwas Zimt und Honig zu einem Brei und ass das und trank dazu Kamillentee.
Heute Mittag werde ich heimkommen und wahrscheinlich Kartoffelbrei mit einer leichten Sauce aus Gemüsebrühe essen. Vielleicht Apfelmus mit Zimt zum Dessert.

Ich möchte meinen Magen jetzt total schonen, damit ich die Säureblocker so schnell wie möglich wieder weglassen kann!
Hoffe ihr habt einen tollen Tag!

Stay strong & positive! ♥

61,5 kg! YAY!

Hallo ihr Lieben,
von mir gibt es eigentlich nichts Neues zu berichten, das Wochenende habe ich hauptsächlich gelernt, aber es gibt etwas zu erzählen über das ich mich totaaaaaal freue:

Gestern und heute zeigte die Waage 61.5 kg an und ich fühle mich auch abgesehen von der Zahl ziemlich gut in meinem Körper. Das macht mich total glücklich.

Natürlich hängt mein Glück nicht nur von meinem Körper ab, sondern auch von vielen anderen Faktoren wie beruflichem und privatem Erfolg, schönen Momenten mit meiner Familie und meinen Freunden, ... aber sich in seinem eigenen Körper wohl fühlen und sich selbst mögen ist doch auch ein grosser Teil von glücklich sein, finde ich.

Auf jedenfall motiviert mich das Waageergebnis weiter zu machen, nicht aufzugeben und vielleicht bald endlich mal die 5 vorne auf der Waage zu sehen ... das wäre das erste Mal seit ... Jahren!!

Euch allen wünsche ich eine tolle Woche!

Stay strong and positive! ♥

Lernen bis der Kopf platzt!

Dieses Wochenende steht unter einem bestimmten Stern: Dem Planet Uni, bekannt als der Stern der Erniedrigung, geistiger Erschöpfung und einem schwarzen Loch, das Zeit und Energie einsaugt ...
Ich muss nächste Woche eine Seminararbeit abgeben und hab einfach keinen Plan, die Aufgabenstellung fällt mir schwer und ich finde einfach keinen Bezug dazu.
Hab heute Vormittag 3h in der Bibliothek verbracht, gestern Nachmittag auch schon 4h. Versuche, mich reinzulesen ... hm, klappt nicht. Hab immer noch keinen Ansatz und auch keine konkrete Problemstellung.
Ansonsten steht auch die nächste Woche unter diesem Stern, vor den Osterferien muss ich viel repetieren und lernen, damit ich den Anschluss mal wieder finde, nachdem ich mich die letzten Wochen hängen liess.

Wünscht mit Glück! Und bleibt stark und positiv! ♥

Guten Morgen :D

Hallihallo meine lieben Leser,
ich wollte euch nur eine kleine Nachricht hinterlassen bevor ich zur Uni geh:

Mir geht es heute fantastisch!!!

Warum?

Weil ich heute Morgen aufgewacht bin, mein Bauch mal nicht gebläht war sondern (fast) schön flach! Und das unangenehme Ziehen von den Blutungen weg war und ich mich einfach total gut fühle!

Ich hoffe ihr habt einen schönen Tag!!!

Stay strong & positive ♥ 

chibird.com

Ich fühle mich geliebt ♥

& Wochenendrückblick & Gewichtsupdate

Hallo meine lieben Leser,
ich hoffe, ihr habt euer Wochenende geniessen können und seid gut in die neue Woche gestartet.
M., mein Freund, und ich haben dieses WE mal wieder zusammen verbracht - es war echt schön!! Meine Mama hat ihre Eltern besucht und meine Schwester war zum übernachten bei einer Freundin :) Wir hatten also unsere Ruhe.
Am Samstag regnete es leider in strömen, weshalb wir nicht viel machen konnten ausser einfach die traute Zweisamkeit zu geniessen (ausschlafen und kuscheln bis 11, dann brunchen, dann mit dem Hund raus, Kinokarten reservieren, Captain America 1 anschauen, dazu einen Nachmittagssnack richten (selbstgemachte Guacamole, Tortilla-Chips, frische Ananas, Trauben und M&M's) und danach Pizza zum Abendessen, in's Kino fahren, Captain America 2 anschauen ^^ ).
Sonntags war dann aber richtig schönes Wetter und so gingen wir nach unserem Brunch 1,5 h mit meinem Hund spazieren und setzten uns danach raus in die Sonne, schälten Spargel und Kartoffeln für's Abendessen (dazu gab's noch Schweinemedaillons) und danach lernte ich und er las. Ich war schon traurig, als er wieder wegfuhr ...

Meine Essstörung - wie fing es an? wie geht es mir jetzt?

Dies ist mein erster, expliziter Post über ein Thema, das mir seit einigen Jahren an der Seele nagt und über das ich mich nie getraut habe zu reden oder zu schreiben. Ich habe es oft angedeutet und wer unter 'Über mich' meine Geschichte gelesen hat, wird es wissen: Ich litt an einer Essstörung. (Ja, in der Vergangenheitsform!) 
!Achtung! Dieser Post ist sehr lang und detailliert.

Nein, ich hatte keine Magersucht und keine Bulimie, sondern litt unter einer Mischform, die auch Binge Eating enthielt, eine Störung, über die man hier in Europa noch nicht viel hört und weiss, die in den USA aber schon sehr ernst genommen wird.
Den Betroffenen - auch mir - sieht man selten etwas an. Manche werden dick, aber die meisten werden doch eher pummelig, nicht wirklich fettleibig - so wie viele Magersüchtige nicht 40 kg wiegen, sondern das sind nur die Extrembeispiele in einer unbekannten, erschreckend hohen Zahl von Betroffenen, die in einer Grauzone schwimmen. Leider werden oft nur die Extremfälle ernst genommen, was ich auch am eigenen Leib erfahren musste. Selbsthilfe ist dann oft die einzige Hilfe, die man kriegt. 

Für alle, die nicht wissen, was 'bingen' ist, können es entweder googeln oder ich gebe hier schnell eine kurze Erklärung. 'Bingen' bezeichnet das zwanghafte "in sich hinein stopfen" von Nahrung unter Einfluss einer starken, unkontrollierbaren Heisshungerattacke/Fressanfall. Es ist ein innerer Zwang zu essen, dem man sich nicht entziehen kann. Oft ist es egal, was man isst, je nach Ausmass des Anfalls und der vorhandenen Nahrungsmittel.